dół góra

[...] 20 min komentarz do treningu Trening taki sobie Tzn wszystko weszło super i ogólnie bdb się ćwiczyło tylko ewidentnie z powodu kilku nieprzespanych nocy czuć było zmęczenie a i też przez to siła mocno w dół Jednak cieszy, że mimo takiej niedyspozycji na płaskiej dołozone +2. Dzisiaj już nieco bardziej wyspany ale i tak problemy ze snem są spore

leże na podłodze, nogi mam na zydlu a na brzuchu 15kg talerz i macham se dupą góra-dół

[...] ale dałam spokój) 2.wyciskanie na klatke, skos gora 3x10 (13.4kg) trening na zakwasy ... przysiad 10x10 30kg MC 10x10 37.5kg (SUPER TRENING ... czuje wszystko od pasa w dół) obwod 3x 1.wznosy nog w zwisie x8 2.russian Twist na skosnej x 5 na strone (11 kg) 3.wznosy z opadu x12 (10kg) ********************************************* akneraj [...]

[...] kusiło mnie podwyższyć ciężar, ale dałam spokój) 2.wyciskanie na klatke, skos gora 3x10 (13.4kg) trening na zakwasy ... przysiad 10x10 30kg MC 10x10 37.5kg (SUPER TRENING ... czuje wszystko od pasa w dół) Ja tez mam MC 5x5 i po nim jestem zmeczona, lacznie z nadgarstkami, a ty jeszcze dalas rade MC 10x10 prawie 40kg? silna kobieta z ciebie...

Co do jabłek --> zjadam je w całości ... nawet ogonek nie zostaje (liczy się każdy gram !!) Aaaa ... sukienki nie będzie dopóki sobie nie uszyje! Ostatnio jak byłam w domu wszystkie są luźne w biodrach i wąskie w barach. Dół można przerobić, a góra ... no chyba coś dołatać

Cezi - wykonujesz coś na prostowniki pleców? Na filmikach widzę że jadą z brzuchem ostro, a dół pleców nic. Nie prowadzi to do dysproporcji (Chodzi o kwestie samego kręgosłupa - czy to nie będzie szkodliwe?) Można to rozłożyć tak?: Poniedziałek - Góra ciała Środa - Kondycyjny Piątek - Dół ciała ? Zmieniony przez - Olibast w dniu 2012-12-03 [...]

Musisz się liczyć z tym, że właśnie przy podziale góra dół te treningi góry będą o większej objętości i nieco dłuższe niż dołu, ponad to jesteś w stanie dotyrać lepiej dół ciała niż górę.

Skoro ci sie pali, to przetestuj to, jak wydolisz kondycyjnie to ci go ustawimy fachowo: Czesc podstawowa narazie niezmieniona, potencjal nie wyczerpany, bo z tego co widze, nie jestes w stanie zrobic pelnego zakresu pompek. 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max 1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2. [...]

[...] progresja 3a. Wyciskanie sztangielek mlotkowe skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. 3b. Rozpietki skos 35 st. 3-4 serie 10-12 powt. prog. Teraz pytanko brzmi czy mogę robić jakieś ćwiczenie zamiast poręczy ponieważ nie posiadam.Dodam że mam praktycznie taką samą klatką tzw dół nawet ale góra klatki masakra.Bardzo bym prosił cię o poradę.

Damy radę z tym planem :) cieszę się bo po świętach chcę wracać powoli do świata ;) w sensie do aktywności większej niż ruszanie stopą góra - dół i nauka chodzenia bez ortezy ;)

[...] Generalnie przed kontuzją byłam w szczycie swojej formy. Raz na jakiś czas biegałam z ekipą po Kampinosie 25km w tempie 6km/h i dawałam spokojnie radę (a tam ciagle góra-dół, więc łatwo nie było). Chciałabym wrócić do tej formy, którą miałam, ALE 1) O ile trening biegowy i starty raczej będę miała ogarnięte (jeszcze muszę się zastanowić, czy [...]

Ok, a w moim wykonaniu? od kolana w dół mam jakoś strasznie z tyłu trzymam, nie wiem czy to dobrze. I czy przez cały ruch musi być taka "sztywna" pozycja, bo mi w końcówce ruchu nogi uciekają trochę do tyłu, to błąd?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23deb0ccb8e24c2c9d1566e03f5db438.png pozycja w jakiej masz ujęcie moim zdaniem promuje do pracy triceps [...]

[...] na nogi i bardziej je uginać, a plecy wtedy będą miały np. 45 stopni do podłoża. 2) WL: Miejsce opuszczania sztangi - kiedy opuszczam sztangę na sutki, bardziej pracuje dół klatki, a kiedy na bardziej na szyję, więcej robią barki i góra klatki? 3) MP: Pierwszy raz to robiłem, czuję nacisk na dolny kręgosłup - mam lekko obrócić miednicę w osi [...]

[...] 4 dni to bym wział chętnie push/pull a najlepiej split partia 2xtydz bo lubiłem go kiedyś ale na 3 dni to nie wiem. Celem siła+wolno masa bo chce w miare możliwosci utrzymac obecny niski bf tutaj nie mamy zbyt wiele możliwości jeśli są tylko 3 dni treningowe push/pull/legs przód/tył góra/dół albo jakiś taki typowy podział na 3 dni treningowe

Może to być dobry bodziec do wzrostu siły, przyznaję. Trening siłowy myślę że będzie trwał 8tygodni. Czyli co 2tyg, będę zchodził o jedno powtórzenie w dół i będzie dobrze.:-)) Tylko teraz na jakich ćwiczeniach się skupić? Wiem że na pewno wielostawy, martwy przysiady wyciskanie sztangi wiosłowanie, jedno góra dwa ćwiczenia izolowane na ramiona, [...]

Ze szrugsami sprawa jest prosta to jest standardowy, prosty ruch masz stanąć w pozycji technicznej wyprostowany, łopatki spięte, ciało sztywne i prosty ruch góra dół nic innego. Oczywiście mówimy o standardowej wersji bo jest kilka odmian. Zakres ruchu maksymalny pod same uszy barki mają wędrować, jednak zakres ruchu limituje ciężar. Jak zrobisz [...]

[...] czy czworoboczny zdąży się zregenerować mógł byś podpowiedzieć którą partie z którą łączyć? Aktualnie leciałem: klata+bic, nogi+barki+kaptury, plecy +triceps. Ćwiczę co 2 dzień czyli jeden tydzien 4x a w drugim 3x a nie jesteś w stanie włączyć na stałe 4 treningów tygodniowo? połączenia push/pull, góra/dół, przód/tył sprawdziłby się idealnie

[...] kilka godzin. Z tego tytułu na treningu typu fbw ogranicza się ilość ćwiczeń, za to na splicie (zależy jaka jest zasada podziału: mięśnie agonistyczny, antagonistyczne, góra-dół, przód-tył, osobno grzbiet itp itd) można zaatakować mięsień bardziej wszechstronnie, właśnie większą ilością ćwiczeń. 2. Te "zalecenia" to taki sam mit/stereotyp jak "6 [...]

w californi sztanga wędruje w linii prostej znad barków na wyprostowanych ramionach do barków na zgiętych ramionach to jest ruch góra dół mam nadzieję, że mówimy o tym samym ćwiczeniu bo calufornia press widziałem różne ćwiczenia :-))

Jadę normalnym splitem, jak pokombinowac z powtorzeniami/obciazeniem zeby zaskoczyc miesnie? Teraz standardowo, 12 powtorzen i ciezar adekwatny do powtorzen, zeby je zrobic. I skos gore lepiej sztanga czy hantlami? Moge dodac do tego przyciaganie linek do klaty?(plan to WL, skos gora, rozpietki, porecze), czy moze skos dol? Staz kilka miesiecy